trening silowy

[...] się też we wrześniu sobie trenujemy . Jako taki sprzęt już mamy , hantle , sztanga , ławeczka i gryf łamany. Nie chcemy na razie brać żadnych wspomagaczy tylko zwykły trening siłowy bez zbytniego obciążania kręgosłupa . Chodzi o plan nie wiemy zabardzo co jak i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego [...]

Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si Dane: wiek:23 waga:80 wzrost:182 staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem: kcal: 2372 bialko: 168 tluszcz: 104 wegle: 191

[...] i chcialbym w miare możliwości dosyc precyzyjnie wyliczyć zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu). - cardio 2x w tygodniu po 20min. - pozostała aktywność na poziomie mozna powiedzieć [...]

[...] PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek pełnowartościowy. Czy można tak uzupełniać glikogen że 30min. po treningu banan [...]

[...] i 2 żółtka -150g chleba razowego B:47g W:60 T:15 Posiłek II -100g chleba razowego -200g szynki z indyka -warzywa B: 38 W:45 T:19 Posiłek III-przedtreningowy -150g pieris z kurczaka -50g ryżu bismati -warzywa B: 35 W:34 T:4 Posiłek IV-potreningowy --150g piersi z kuczaka -100g ryżu bismati -warzywa B: 38 [...]

[...] za dużo by uzyskać cokolwiek do sierpnia i pozostać na nadwyżce 300/400? Nie przeraża mnie wzrost masy ciała i nie mam już obsesji na temat wagi ani sylwetki chce po prostu cokolwiek odbudować w ciele na te wakacje, bo trening siłowy dołożyłam dopiero dwa tygodnie temu i to bardzo lekki, chce tylko odpowiedzi pod kątem czysto sportowym, dzięki!

[...] 20-25minut biegu ciagłego w bardzo szybkim tepie. wczesniej przez prawie pol roku chodzilem na silownie. w nastepnym tygodniu wchodzimy na hale i zacznie sie prawdziwy trening silowy noo i teraz zastanawiam sie czy sobie cos zakupic , moj budrzet to okolo 100-150zł carbo juz mam 6kg biogenixa :) do tego zastanawiam sie zeby zakupic albo [...]

SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]

[...] kiedyś tego spalacza? Thermo-FX firmy Scitec. Dzisiaj użyłem pierwszy raz i nie wiem czy to ma tak działać jak zadziało na mnie:) Tzn. Wypiłem saszetkę na 30 min przed treningiem. W trakcie treningu siłowego strasznie się pociłem ale też tak jakby dostałem kopa energii. Nie rozumiem co to znaczy napis na opakowaniu " bardzo silnie [...]

Siemanko chcialbym od konca lipca zacac cykl na prohormonie, co lepsze epistane czy h-drol.Glownym celem jest sila i zlapanie paru kg.Obecnie nie trzymam diety ale na cyklu bedzie dopieta na ostatni guzik ;) 1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5/kg [...]

[...] refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem. -Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw -30min przed 2 banany -trening silowy [...]

[...] trenuje już 6 miesięcy udało mi schudnąć 17 kg i nabrać troche mięśni i nadal dążę do polepszenia swojej sylwetki. Mam jakoś 3/4 stówki na wydanie ^^ lepiej kupić worek treningowy(180x45 waga: 60kg bushido) i rękawice żeby przeplatać trening siłowy z treningiem na worku czy też zwiększyć mój dobytek obciążenia i dokupić drążek sufitowy? [...]

Miałem sporą przerwę w treningach. W temacie kosów również nie jestem na bieżąco. Wracam do treningów, trenuję dwa miesiące na sucho.Trening siłowy + aeroby. Dieta typu ( kasza, kurczak, warzywa) bez żadnych supli. Chciałbym trochę przyspieszyć efekty treningu ( dobrej jakości masa, spalenie tłuszczu). Proszę o jakąś propozycję kuracji w [...]

Witam Mam 28lat 190cm aktualnie 121kg. Niedawno wyleczylem zakazenie Helicobakter pyroli i przy okazji wyszlo ze mam zawyzone wyniki aspat i alat spowodowane Wirusem HBS/WZW. Czekam obecnie na wizyte u lekarza w tej sprawie a do tej pory postanowilem dorzucic do diety NAC Lecytyne oraz probiotyki zeby pomoc watrobie. Multiwitamine ZMA Omege [...]

witam, mam taki problem , mianowicie chciałbym mieć lepsze mięśnie klatki piersiowej. Na biceps nie narzekam bo dosyć dużo pracuje fizycznie ale z tym jednym mam problem. Napiszę to wprost: chciałbym mieć taką w miarę płaską klatkę żeby wstydu nie było jak np.: pójdę na basen. Na razie ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam [...]

Witam! robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: 1)uginanie ramion 2)wznoszenie sztangi wzdluz ciala 3)wioslo 4)podnoszenie sztangi z klaty 5)sklony dzien dobry 6)przysiad z wyciskaniem zza glowy 7)MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Poza tym robie [...]

[...] o ocenę diety posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko jogurt 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka ok. 100g posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa posiłek 5 twaróg chudy 100g + [...]

[...] Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki, w kazdym 15gr. Białka i 15gr Wegli. Piaty posilek samo [...]

[...] ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po konkretnej [...]

[...] zakończyłem na 7% BF. Brzuch nie poszedł jak powinien - nadal zalegało sporo tłuszczu. W tym roku zamierzam spróbować trochę inaczej podejść do tematu - yoha + bieganie + trening siłowy (ofc). Jeżeli ktoś posiada linki do opisu stosowania yohimbiny to będę również wdzięczny. Niby wiem jak się za to zabrać, ale wiedzy nigdy za mało. Pozdrawiam,